고혈압이란 무엇이며 증상 원인 도움되는 음식 살펴보기

고혈압은 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 동맥벽에 가하는 힘을 의미하며, 이 혈압이 지속적으로 높게 유지될 때 고혈압이라고 합니다. 혈압은 ‘최고혈압(수축기 혈압)’과 ‘최저혈압(이완기 혈압)’의 두 가지 수치로 측정되며, 이 중 하나 또는 둘 다 높게 유지되면 고혈압으로 진단할 수 있습니다.

 

 

고혈압의 분류

고혈압은 대체로 140/90mmHg 이상일 때 진단되며, 더 세부적으로 나누면 다음과 같습니다.

1단계 고혈압 : 수축기 혈압이 140~159mmHg 또는 이완기 혈압이 90~99mmHg인 경우

2단계 고혈압 : 수축기 혈압이 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우

 

고혈압의 원인

고혈압의 정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 여러 가지 위험 요소가 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다. 이러한 요소에는 유전, 비만, 과도한 소금 섭취, 운동 부족, 스트레스, 과도한 알코올 섭취, 흡연 등이 포함됩니다. 또한, 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

고혈압의 증상

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고도 불리며, 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 그러나 혈압이 매우 높아지거나 장기간 관리되지 않으면 두통, 어지럼증, 코피, 시야 문제 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 초래할 위험이 있습니다.

 

고혈압의 관리

고혈압의 관리는 생활 습관의 개선과 약물 치료를 통해 이루어집니다. 운동을 규칙적으로 하고, 건강한 식습관을 유지하며, 체중을 정상 범위 내로 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 병행할 수 있으며, 혈압을 정기적으로 측정하여 자신의 혈압 상태를 모니터링하는 것도 필요합니다. 고혈압은 적절히 관리한다면 건강한 생활을 유지할 수 있는 질병입니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 음식이 있습니다. 이 음식들은 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다. 다음은 고혈압에 좋은 음식 7가지입니다.

 

1. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 환자에게 나트륨의 섭취를 줄이고 칼륨의 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다.

 

2. 살구씨(아몬드)

아몬드와 같은 견과류는 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

3. 토마토

토마토에는 항산화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 리코펜은 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 시금치

시금치와 같은 잎이 녹색인 채소는 칼륨, 마그네슘, 엽산을 함유하고 있어 혈압 조절에 유리합니다. 이러한 영양소들은 혈관 건강을 지원하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

5. 연어

연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 혈관의 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 기여할 수 있습니다.

 

6. 귀리

귀리에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 고혈압 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 귀리는 심장 건강에 좋은 영양소를 다량 함유하고 있습니다.

 

7. 마늘

마늘은 혈관을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있는 알리신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘의 섭취는 혈압을 낮추는 데 유익할 수 있으며, 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

 

이러한 음식들을 균형 잡힌 식단의 일부로 포함시키는 것은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 음식 섭취만으로 고혈압을 통제하기 어려울 수 있으므로, 건강한 생활 습관을 유지하고 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요합니다.