칼륨이 많은 음식 15가지와 함유량

칼륨은 인체에 필수적인 미네랄로, 세포 기능과 신경 전도, 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 고혈압, 심장 질환 등의 위험이 증가할 수 있으므로, 충분한 섭취가 필요합니다. 이번 글에서는 칼륨이 풍부한 음식들을 소개하고자 합니다.

칼륨이 많은 음식

1. 바나나

바나나는 칼륨의 대표적인 공급원으로, 100g당 약 358mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 과일은 운동 후 에너지를 빠르게 보충하는 데 도움을 주며, 근육 경련을 예방하는 효능이 있습니다. 또한, 바나나는 비타민 B6와 비타민 C, 섬유소가 풍부하여 소화 건강에도 이롭습니다.

2. 고구마

칼륨이 많은 음식 고구마는 100g당 약 337mg의 칼륨을 포함하고 있어, 건강한 탄수화물 공급원으로 알려져 있습니다. 고구마는 섬유소가 풍부하여 소화 건강에 도움을 주며, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 A와 C, 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하고 피부 건강에도 이롭습니다.

3. 시금치

시금치는 100g당 약 558mg의 칼륨을 함유하고 있어, 칼륨이 풍부한 채소 중 하나입니다. 시금치는 비타민K, 비타민 A, 철분과 같은 여러 영양소가 가득하여 뼈 건강과 혈액 생성에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 기여합니다.

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4. 아보카도

칼륨이 많은 음식 아보카도는 100g당 약 485mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 건강한 지방이 풍부한 과일입니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산을 함유하고 있어, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 E와 C, 섬유소가 풍부하여 피부 건강과 소화에 기여합니다.

5. 렌틸콩

렌틸콩은 100g당 약 369mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 단백질과 섬유소가 풍부한 식품입니다. 이 콩류는 심혈관 건강을 지키고, 혈당 조절에 도움을 주는 효과가 있습니다. 또한, 비타민 B군과 철분이 풍부하여 에너지를 공급하고 피로 해소에 기여합니다.

6. 오렌지

오렌지는 100g당 약 181mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 이 과일은 면역력을 강화하고 피부 건강에 도움을 주는 효과가 있습니다. 또한, 오렌지에 함유된 섬유소는 소화 건강을 지원하며, 혈당 수치 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

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7. 브로콜리

칼륨이 많은 음식 브로콜리는 100g당 약 316mg의 칼륨을 포함하며, 비타민 C, K, 그리고 섬유소가 풍부한 채소입니다. 이 채소는 항산화 성분이 많아 체내 염증을 줄이는 데 기여하고, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 브로콜리는 심혈관 건강을 지키고, 소화 기능을 향상하는 데 효과적입니다.

8. 감자

감자는 100g당 약 425mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 전 세계적으로 많이 소비되는 탄수화물 원천입니다. 감자에는 비타민 C와 B6, 섬유소가 풍부하여 면역력 향상과 소화 건강에 기여합니다. 또한, 감자는 포만감을 높여 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

9. 멜론

칼륨이 많은 음식 멜론은 100g당 약 267mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 수분이 풍부한 과일입니다. 이 과일은 상큼한 맛과 함께 수분 보충에 효과적이며, 여름철에 특히 인기가 높습니다. 멜론에는 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.

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10. 건포도

건포도는 100g당 약 749mg의 칼륨을 포함한 과일로, 특히 높은 칼륨 함량을 자랑합니다. 이 과일은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 면역력 향상에 기여합니다. 또한, 건포도에 들어 있는 섬유소는 소화 건강을 지원하며, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

11. 요구르트

칼륨이 많은 음식 요구르트는 100g당 약 150mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 매우 유익합니다. 이 유제품은 소화 기능을 개선하고, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 요구르트는 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

12. 피스타치오

피스타치오는 100g당 약 1025mg의 칼륨을 포함하고 있어 칼륨이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 이 견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유소가 풍부하여 심혈관 건강을 지원하고, 체중 관리에도 효과적입니다. 또한, 피스타치오에는 항산화 성분이 다량 포함되어 있어 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

13. 참깨

참깨는 100g당 약 468mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품입니다. 이 씨앗은 비타민 B군과 미네랄이 많아 에너지 생성과 뼈 건강에 기여합니다. 또한, 참깨에 포함된 항산화 성분은 세포 손상을 방지하고, 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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14. 배추

칼륨이 많은 음식 배추는 100g당 약 252mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 비타민 C와 섬유소가 풍부한 채소입니다. 이 채소는 항산화 성분이 많아 면역력을 강화하고, 소화 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 또한, 배추는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 적합하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

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15. 토마토

토마토는 100g당 약 237mg의 칼륨을 포함하고 있으며, 비타민 C와 리코펜이 풍부한 과일입니다. 이 성분은 항산화 효과가 뛰어나고, 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 또한, 토마토는 수분이 많아 체내 수분 보충에 효과적이며, 소화에도 좋습니다.

칼륨은 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 성분이며, 다양한 음식에서 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 일상적인 식단에 칼륨이 풍부한 식품을 포함시키면, 심혈관 건강을 지키고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다. 지금까지 칼륨이 많은 음식을 알아보았습니다.